Tělesná aktivita, pohyb, sport

Pro většinu lidí se srdečním selháním je vhodná jakákoli lehká tělesná aktivita. Pohyb může přispět k tomu, abyste se celkově cítili lépe.

Proč?

Pravidelný pohyb může zlepšit funkci srdce a umožnit, aby fungovalo účinněji. Můžete tak mít méně potíží.

Jak?

Než začnete jakýkoli zátěžový program, proberte jej s lékařem nebo sestrou, abyste měli jistotu, že nezatěžujete srdce nadměrně. Poradí Vám také, jaké činnosti nejsou vhodné.

Vyberte si činnost, kterou máte rádi (je tak větší šance že u ní setrváte), chcete-li s blízkými nebo přáteli. Je důležité uvědomit si, čeho můžete dosáhnout a čeho ne. Pokud jste neprovozovali např. kondiční běh ani se zdravým srdcem, pravděpodobně s tím teď při léčbě nebudete začínat. Máte-li však rádi chůzi nebo plavání, zkuste to znovu.

Stáhněte si a vytiskněte tabulku na zapisování pohybové aktivity.

Vždycky začněte pomalými rozhýbáním pro zahřátí, pokud je venku chladno, tak dříve než vyjdete z domu. Pro začátek je velmi vhodný pohyb chůze. Snažte se chodit každý den – vystupte například z tramvaje o stanici dřív, apod. Pokud chodíte a považujete se za tělesně aktivní/ho, zkuste jízdu na kole nebo plavání. Začínejte pomalu a zátěž nebo vzdálenost zvyšujte velmi pomalu, tak jak se zlepšuje Vaše kondice. Velmi vhodné může být elektro kolo.

Základní orientační pravidlo pro vhodnou intenzitu zátěže zní:

• pohybujte se jen tak rychle, abyste přitom mohli mluvit

• pokud nemůžete mluvit, pravděpodobně se namáháte příliš

• zastavte se, jakmile cítíte nedostatek dechu, slabost, pocit na omdlení, bolest na hrudi, nevolnost, studený pot, pokud příznaky neustupují, volejte lékaře

• necvičte hned po velkém jídle, nebo když jste dlouho nejedli, naplánujte si pohyb za 1-2 hodiny po lehkém jídle

• mnozí lidé mají strach, že si nebudou moci hrát s dětmi nebo je zvedat, poslouchejte své tělo,pohyby, při nichž musíte zadržovat dech nebo zapnout všechny síly, byste neměli dělat, jsou-li děti větší, je možná lepší vezmete- li je na klín místo zvedání do výšky.

Stáhněte si a vytiskněte tabulku na zapisování pohybové aktivity.